발레 바의 10가지 순서와 동작법, 주의점 및 효과

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과

발레 바 워크는 발레 수업에서 필수적인 과정으로, 무용수들이 기술을 연습하고 몸의 요소를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스트에서는 발레 바 워크의 순서 10가지와 각각의 동작법, 주의점, 그리고 이들이 주는 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

발레 바 워크란?

발레 바 워크는 발레 수업의 시작부터 끝까지 이어지는 핵심적인 부분입니다. 이 과정은 무용수들이 체력, 유연성, 균형, 자세 교정 등을 향상시키기 위해 필수적입니다. 발레 바는 바닥에서 무릎과 발가는 기초적인 동작들을 연습하기 위해 사용되는 바입니다.

대부분의 발레 수업에서는 발레 바 워크로 수업을 시작하며, 이 과정은 발레리나들이 연습하는 모든 동작을 위한 기초적인 틀을 제공합니다. 바 워크는 기술을 더욱 세련되게 하고, 다양한 동작을 선보이기 위한 몸의 숙련도를 높이는 데 기여합니다. 이 과정에서 발레리나들은 자신의 몸을 더욱 잘 이해하게 되며, 나중에 무대에서의 퍼포먼스에 대한 자신감을 기를 수 있습니다.

발레 바 워크의 중요성

발레 바 워크의 중요성은 여러 측면에서 드러납니다.
첫째, 몸의 유연성과 근력을 기르는 데 도움을 줍니다. 특히, 발레의 다양한 기술을 연습하는 과정에서 몸의 각 부분을 조정하고 강화할 수 있습니다.
둘째, 발레리나의 균형 감각을 향상시킴으로써 무대에서의 안정성을 높일 수 있습니다.
마지막으로, 바 워크는 발레리나들이 바른 자세를 유지하고 체형을 교정하는 데 기여합니다.

여기서 발레 바 워크에서 자주 사용되는 기본 동작을 소개하려고 합니다. 각 동작의 방법과 주의할 점을 표로 정리하여 더욱 쉽게 이해할 수 있도록 하겠습니다.

동작명	동작법	주의점	효과
플리에 (Plié)	양 다리를 턴 아웃 한 상태에서 무릎을 구부린다.	엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하며 상체는 일자로 유지	근력 강화 및 발레 기본기 확립
탄듀 (Tendu)	한 다리가 뻗어 나가 바닥에 발끝만 닿는 동작.	엉덩이와 허벅지 안쪽 근육 활용	발가락 힘과 다리라인 형성
데가제 (Dégagé)	한 쪽 다리를 바닥에서 자유롭게 떼는 동작.	턴 아웃 상태를 유지하며 하체에 힘을 주어야 함	발목 힘 강화 및 유연성 향상
롱드잠 아떼르	한쪽 발로 서서 다른 발로 바닥에서 반원형을 그리는 동작.	엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 주어야 함	고관절 강화
바뜨망 퐁뒤	부드럽게 다리를 움직여 앞, 옆, 뒤로 내보내는 동작.	두 다리가 동시에 펴지도록 해야 함	아름다운 다리 라인 형성
프라페 (Frappé)	발을 바닥 또는 공중으로 찌르듯이 치는 동작.	허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육을 사용	종아리 근육 강화 및 발리 목표
앙 레르 (En l’air)	한쪽 발로 서서 다른 발로 공중에서 원을 그리는 동작.	골반 위치 조정이 매우 중요	균형 감각 향상 및 허벅지 강화
데벨로뻬 (Développé)	한쪽 발을 천천히 올려 펴서 완벽한 균형을 이루는 동작.	다리와 상체, 골반의 균형 유지	유연성 및 하체 균형 감각 강화
그랑 바뜨망 (Grand Battement)	한쪽 다리를 빠르고 힘차게 공중으로 차는 동작.	복부와 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 차야 함	정강이 및 엉덩이 근육 강화
림바링 (Limbering)	몸을 늘려주는 동작으로 유연성을 기르는 워밍업.	천천히 스트레칭하며 몸을 따뜻하게 유지	유연성 증가

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1. 플리에 (Plié)

플리에는 발레에서 가장 기본적인 동작으로, 구부리다라는 뜻을 갖고 있습니다. 이 동작은 양 다리를 턴 아웃 한 상태에서 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 것으로, 발레의 다른 기술들을 수행하기 위한 기본 동작입니다. 플리에는 크게 두 가지로 나뉜다: 드미 플리에(Demi Plié)와 그랑 플리에(Grand Plié)로 나눌 수 있습니다.

드미 플리에 (Demi Plié)

드미 플리에는 무릎을 반쯤 구부리는 동작입니다. 이를 수행하기 위해 정면을 바라보고 1~5번 포지션 자세를 취합니다. 다리는 곧게 유지하고 복부에 힘을 주며 턴 아웃된 상태로 무릎을 반만 굽힙니다. 이때, 엉덩이와 허벅지 안쪽 힘으로 올라오는 것을 잊지 말고 복부에는 힘을 주고 있어야 합니다.

동작명	동작설명
다리 자세	1~5번 포지션으로 시작
무릎 구부리기	턴 아웃 유지하며 50% 구부리기

주의점

드미 플리에는 항상 양 다리의 무릎을 펴고 턴 아웃 상태를 유지해야 하며, 복부에 힘을 주는 것을 잊지 말고, 허벅지 안쪽 근육에도 힘을 주어야 합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며, 목부터 엉덩이까지 일자가 되도록 합니다.

효과

플리에는 허벅지와 엉덩이 안쪽 근육에 힘을 주어 예쁜 다리 라인을 형성하고, 근력을 강화하게 됩니다. 이 동작은 근육을 준비시키고 부상의 위험을 줄이기 위한 매우 중요한 과정입니다.

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2. 탄듀 (Tendu)

탄듀는 뻗는다, 펼친다라는 뜻을 가지고 있습니다. 이 동작은 한 다리가 몸에서 뻗어 나가 바닥에 발끝만 닿는 동작입니다. 탄듀를 통해 발끝까지의 길고 우아한 선을 만들어 낼 수 있습니다.

동작법

정면을 바라보며 1번 또는 5번 포지션 자세를 취합니다. 이때, 축으로 서 있는 다리는 곧게 유지하고, 풀업을 계속하여야 합니다. 점차적으로 앞으로 뻗는 다리를 발바닥 전체로 바닥을 쓸듯이 발끝까지 길게 뻗어줍니다. 나가기 전 데미를 지나 포인까지 연결하고, 뻗은 다리를 나갈 때와 똑같이 데미로 바닥을 쓸듯이 들어옵니다.

동작명	동작설명
포지션	1번 또는 5번 포지션
발의 위치	발바닥 전체로 바닥을 밀어내기

주의점

양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 풋업을 유지해야 합니다. 이 과정에서는 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 하며, 골반이 나가는 다리에 따라가지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.

효과

탄듀의 효과는 허벅지 안쪽 근육을 활용하여 내전근강화를 도와주며, 발등 아치와 발목 힘을 기를 수 있는 좋은 동작입니다. 이 동작을 통해 발레리나는 발끝까지 포인하며 우아하게 뻗는 연습을 통해 귀여운 다리 라인을 형성할 수 있습니다.

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3. 데가제 (Dégagé)

데가제는 자유롭다라는 의미를 가지며, 한쪽 다리가 바닥을 떠나 자유 설정되는 상태를 의미합니다. 이 동작은 탄듀를 거쳐서 발끝을 바닥으로 꽂는 느낌으로 수행됩니다.

동작법

정면을 바라보며 1번 또는 5번 포지션 자세를 취합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 주면서 앞으로 뻗는 다리는 발바닥 전체로 바닥을 쓸듯이 발끝까지 길게 뻗어냅니다. 이후, 발끝이 바닥에서 떨어지도록 하며 발끝까지 풀업을 해줍니다. 들어올 때는 탄듀를 거쳐서 들어옵니다.

동작명	동작설명
포지션	1번 또는 5번
발끝 펴기	바닥에서 떨어져 풀업

주의점

양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 풀업을 유지해야 합니다. 또한, 골반이 나가는 다리에 따라가지 않도록 잘 조절해야 합니다.

효과

데가제를 통해 발목 힘을 기를 수 있으며, 한 다리가 축 역할을 하고 나가는 다리는 다양하게 다리를 앞, 옆, 뒤로 뻗는 동작을 통해 코어와 엉덩이 힘이 강화됩니다. 이러한 결과는 발레리나의 기술적인 능력을 한층 더 높여줄 것입니다.

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4. 롱드잠 아떼르 (Rond De Jambe)

롱드잠 아떼르는 한쪽 발로 서서 다른쪽 발로 바닥 위에 반원형을 그리는 동작입니다. 이 동작은 발의 유연성과 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

동작법

정면을 바라보며 1번 포지션 자세를 하며 시작합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 세워 주고, 풀업을 계속 유지해줍니다. 그 후, 앞에서 뻗는 다리는 탄듀를 거쳐 앞, 옆, 뒤로 반원형을 그리는 동작을 이어가야 합니다.

동작명	동작설명
포지션	1번 포지션으로 시작
반원형 그리기	앞, 옆, 뒤로 원을 그리기

주의점

양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어야 하며, 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지해야 합니다. 이 동작을 수행할 때는 반원형을 그리는 과정에서 골반이 나가는 다리에 따라가지 않도록 주의해야 합니다.

효과

롱드잠 아떼르는 고관절을 강화하는 좋은 동작입니다. 이 동작을 통해 허벅지 안쪽 근육 강화와 함께 복부 및 엉덩이에 힘을 기르게 되며, 발레의 모든 동작을 보다 안정적으로 수행할 수 있게 돕습니다.

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5. 바뜨망 퐁뒤 (Battement Fondue)

바뜨망 퐁뒤는 유연하고 부드럽게 다리를 앞, 옆, 뒤로 내보내는 동작입니다. 이 동작을 통해 다리 라인을 부드럽게 만들어 줍니다.

동작법

정면을 바라보며 5번 포지션 자세를 하며 시작합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 유지하고, 풀업은 계속 해주며 앞에 있는 발을 포인으로 지면으로부터 복사뼈와 종아리 아래 사이까지 부드럽게 올려줍니다. 이때, 근육을 긴장시키지 않는데 유의하여 드미 플리에를 합니다. 드미 플리에와 꾸드삐에 다리를 동시에 천천히 펴주고, 꾸드삐에한 다리는 45도 또는 90도 이상 올릴 수 있습니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
무릎 펴고 뒤로	나가는 다리가 뻗어 나오기

주의점

양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 풀업은 유지해야 합니다. 동시에 두 다리가 따로따로 펴지지 않고 부드럽고 끈적한 느낌으로 진행해야 합니다.

효과

바뜨망 퐁뒤는 예쁜 다리 라인을 형성하여 다리를 뻗어주는 동작으로, 허벅지 안쪽 근육 강화를 도와줍니다. 이 동작은 안정된 하체와 코어 힘을 기르는 데에도 도움이 됩니다.

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6. 프라페 (Frappé)와 쁘띠 바뜨망 (Petit Battement)

프라페는 친다, 때리다라는 뜻으로, 한쪽 발을 펴면서 바닥 또는 공중으로 찌르듯이 치는 동작입니다. 이는 주로 바뜨망을 연습하며 사용됩니다.

프라페 동작법

정면을 바라보며 5번 포지션 자세를 하며 시작합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 유지하고, 풀업은 계속하여 진행합니다. 포인으로 진행할 경우, 앞에 있는 발은 포인으로 꾸드삐에 자세를 유지해야 하며 발을 공중에 찌르듯이 뻗어주고 다시 꾸드삐에 자세로 돌아옵니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
발 동작	바닥 또는 공중으로 찌르기

주의점

프라페 동작은 항상 두 다리의 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다. 종아리에만 힘을 줄 경우 종아리가 굵어질 수 있으며, 몸이 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.

효과

프라페는 종아리 근육을 강화하는 효과가 있으며, 허벅지 안쪽 근육도 강화할 수 있습니다. 이 동작은 발레리나의 전체적인 체형을 더욱 아름답게 만들어 줄 것입니다.

쁘띠 바뜨망 (Petit Battement)

쁘띠 바뜨망은 꾸드삐에 자세에서 서 있는 다리의 앞뒤로 반복해서 작게 치는 동작입니다. 이 동작은 발의 빠른 움직임을 도와주며 겨루기나 무대에서 쉽게 유연함을 발휘할 수 있게 해줍니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
반복 동작	앞-뒤-앞-뒤를 반복

주의점

이 동작은 두 다리를 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지해야 합니다. 종아리 근육만 사용하게 되면 고관절에 긴장이 과중될 수 있으므로 주의해야 합니다.

효과

쁘띠 바뜨망은 종아리 근육에 도움을 주며 종아리 근육을 강화하는 역할을 합니다. 또한 허벅지 안쪽 근육도 강화하여 발레리나의 다리 라인을보다 또렷하게 만듭니다.

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7. 앙 레르 (En l’air)

앙 레르는 한쪽 발로 서서 다른 발로 공중에서 원을 그리는 동작입니다. 이 동작은 발레리나가 균형을 각성할 수 있도록 돕습니다.

동작법

정면을 바라보며 5번 포지션 자세를 합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업을 계속 유지하여야 합니다. 앞에 있는 다리를 옆으로 90도 올려주며, 든 다리는 무릎을 굽혀서 서 있는 다리의 무릎 근처에서 뒤에서 앞으로(앙드당), 앞에서 뒤로(앙디올) 원을 그리는 동작을 수행해야 합니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
원 그리기	앙드당, 앙디올을 반복

주의점

이 동작에서도 항상 두 다리는 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다. 옆으로 다리를 든 동작이기 때문에 풀업을 계속 유지해야 합니다.

효과

앙 레르는 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 내전근을 강화하고, 이 동작을 통해 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다. 이를 통해 발레리나의 균형 감각을 더욱 강화할 수 있습니다.

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8. 데벨로뻬 (Développé)

데벨로뻬는 펼치다, 벌리다라는 뜻을 가지고 있으며, 한쪽 발을 천천히 올려 펴서 완벽한 균형을 이루기 위한 동작입니다.

동작법

정면을 바라보며 5번 포지션 자세를 합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 유지하고, 풀업을 계속 유지해야 합니다. 앞에 있는 다리는 포인으로 파세를 지나 앞으로 최대한 올려줍니다. 올려준 다리는 천천히 파세를 지나 5번 포지션으로 돌아옵니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
다리 올리기	앞, 옆, 뒤로 다리 올리기

주의점

데벨로뻬에서는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃을 유지해야 하며, 복부에는 힘을 주어야 합니다. 다리를 올릴 때 골반이 빠지지 않고 상체도 무너지지 않도록 주의해야 합니다.

효과

이 동작을 통해 발레리나는 버티는 힘을 기를 수 있으며, 고관절과 허벅지 안쪽 근력을 기를 수 있습니다. 이를 통해 유연성과 하체 균형감각, 코어 힘도 함께 키울 수 있습니다.

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9. 그랑 바뜨망 (Grand Battement)

그랑 바뜨망은 한쪽 다리를 빠르고 힘차게 공중으로 차는 동작입니다. 이 동작은 발레리나의 발의 힘과 스피드를 동시에 향상시키는 데 매우 유익합니다.

동작법

정면을 바라보며 5번 포지션 자세를 하고 시작합니다. 축으로 서 있는 다리는 곧게 유지하고, 풀업은 계속 유지해야 합니다. 앞에 있는 다리는 포인으로 탄듀를 지나 빠르고 힘차게 앞, 옆, 뒤로 90도 이상 공중으로 차야 합니다. 이후 다리는 다시 탄듀를 지나 5번 포지션으로 돌아옵니다.

동작명	동작설명
포지션	5번 포지션으로 시작
다리 찌르기	앞, 옆, 뒤로 다리를 빠르게 올리기

주의점

이 동작에서도 양 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 풀업을 지속적으로 유지해야 합니다. 다리를 찰 때는 골반이 빠지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아야 합니다.

효과

그랑 바뜨망은 허벅지 안쪽 근육을 강화하여 엉덩이 및 코어의 힘도 기를 수 있습니다. 이 동작은 발레리나가 더 높은 점프와 빠른 동작을 수행할 수 있도록 돕습니다.

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10. 림바링 (Limbering)

림바링은 워밍업 또는 바를 한 후에 실시하는 유연성을 기르는 동작입니다. 이 동작을 통해 몸의 긴장을 풀고 근육을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다.

동작법

몸을 45도 정도 틀고 한쪽 다리를 바 위에 올려줍니다. 축으로 서 있는 다리는 드미 플리에를 2번 한 후, 상체를 올린 다리쪽으로 숙여줍니다. 이후 뒤로 캄블레를 하며 앞, 옆, 뒤로 동작을 반복합니다.

동작명	동작설명
포지션	다리를 바 위에 올리기
각도 조정	몸을 45도로 숙여주기

주의점

양 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃 상태로 유지해야 하며, 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 지속해야 합니다. 스트레칭을 하면서 천천히 동작을 수행해야 합니다.

효과

림바링 동작은 유연성을 기르며, 근육을 부드럽게 하고 준비시키는 과정으로서 중요합니다. 이로 인해 발레리나는 자신감을 가지고 다양한 동작을 수행할 수 있게 될 것입니다.

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결론

발레 바 워크는 발레의 기술과 유연성, 힘을 향상시키는 데 필수적인 연습입니다. 바 워크 순서는 위의 설명처럼 진행되며, 항상 양 다리의 무릎을 펴고 턴 아웃하는 것이 중요합니다. 처음 시도하는 분들에게는 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습과 올바른 자세 유지가 여러분의 능력을 향상 시킬 것입니다. 발레는 끊임없는 연습과 성장을 요구하는 예술이므로, 이러한 동작들을 연습하고 마스터하면서 자신의 능력을 계속 발전시켜 나가시기 바랍니다.

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자주 묻는 질문과 답변

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질문1: 발레 바 워크는 왜 중요한가요?
답변1: 발레 바 워크는 체력, 유연성, 균형, 자세 교정 등 발레리나가 요구하는 다양한 요소를 강화하는 데 필수적입니다.

질문2: 초보자도 발레 바 워크를 할 수 있나요?
답변2: 네, 초보자도 할 수 있습니다. 처음에는 느리게 연습하고 바른 자세에 중점을 두며 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.

질문3: 얼마나 자주 바워크를 연습해야 하나요?
답변3: 최소 주 2-3회 이상 연습하는 것이 좋으며, 꾸준한 연습이 유연성과 힘의 향상에 도움을 줍니다.

질문4: 어떤 복장으로 연습하는 것이 좋나요?
답변4: 편안하고 탄력 있는 의류가 좋으며, 특히 발레복을 입는 것이 바람직합니다. 바닥과의 접촉을 고려하여 발레화를 신고 연습하세요.

질문5: 연습 중 부상을 방지하기 위해 어떤 주의사항이 필요한가요?
답변5: 항상 몸을 충분히 풀고 준비 운동을 한 후 바워크를 시작하세요. 또한, 동작 수행 시 몸의 올바른 정렬을 유지하는 것이 중요합니다.